健康バカは太もも鍛える！

太ももの筋肉は大腿四頭筋と言われる大きな足の筋肉です。

高齢者になると、この筋肉は非常に弱くなるそして転倒などを起こしやすく

転倒＝骨折により機能状態が著しく低下する。
要介護高齢者の典型的なパターンである。
これを予防する必要がある。
そのためのトレーニング方法を解説したい。
大腿四頭筋を強化する方法としては、膝の伸展運動が最も効果的であるが、その効果を期待するのであればスクワット運動が最も適していると考えられる。

スクワット動作にはいろんなパターンがある。

まずは肩幅に足を開き90度弱まで膝を曲げる。また足を大きく開き（ワイドベースとなり膝を90度弱まで曲げていく運動も効果的である。)

さらに、相撲の力士が行う四股踏み運動は効果絶大である。