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ストレッチ
ハムストリングス、ふくらはぎ、腸腰筋、大腿直筋、内転筋、その他
この画像は53歳を迎えるハマチャンプの柔軟性である。
ストレッチで筋肉の柔軟性を高め、怪我をしない身体つくりから始めます。 これは必ずです！ストレッチが競技パフォーマンスにおいてどれほどの影響を及ぼすかについての論説は置いといて、特に身体が硬すぎる子供や若者が多すぎる。当然、競技のパフォーマンスを上げる下げる以前のレベルである。ストレッチの是非を論じる前に、自身の体の硬さからくる老化現象に目を向けましょう！
マット運動
ブリッジ、倒立、倒立ブリッジ、三点倒立からブリッジ
プランク
2分×2セット
サイドプランク
30秒+足屈曲、外転運動
左手、右足挙上プランク
右手、左足挙上プランク
スクワット
ノーマル
ワイド
ブルガリアンスクワット 各々30回
TRX
腹筋、腕立て20回
倒立バー把持して、プッシュアップ（上腕三頭筋、殿筋、腹筋）
ケトルベル
ケトルベルスイング
８ｋｇ 30回2セット
スライドボード
タバタサーキット
ブルガリアンサンドバック
①オルタネイトスピン（１回ごとに回す方向を変える）20秒
②プッシュプレス
反動を使ってスピーディーに上げる。
バトルロープ
スポーツマッサージ リラクゼーション
30秒
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