肩こりに効果的な運動5選

以下は肩こりに効果的な運動の5つの選択肢です:

1. 首のストレッチ: 首をゆっくりと前後に動かし、左右に倒してストレッチします。この運動は首や肩の筋肉をほぐし、血液の流れを改善します。

2. 肩甲骨の動かし方: 肩甲骨を正しい位置に戻すために、壁に立ちながら両手を壁につけます。頭から足まで一直線になるように背筋を伸ばし、肩甲骨を後ろに引くように意識します。

3. アームスイング: 立って、両腕を横に広げます。その後、右腕を前に振りながら、左腕は後ろに引きます。反対側でも同様の動作を行い、肩や腕の筋肉をほぐします。

4. 背中のストレッチ: 椅子に座り、背中をまっすぐに保ちます。両手を頭の後ろに組んで、背中を伸ばしながら腕を上に引きます。この運動は背中の筋肉を強化し、姿勢改善に役立ちます。

5. 肩回し運動: 両手を肩に乗せ、円を描くように肩を前に回します。10回程度繰り返すと、肩のコリや緊張を緩和できます。