運動と食事と睡眠

運動と食事と睡眠は体を作るためには欠かせない重要なものです。
運動を行う場合

まずは

準備運動を行います。（warm up)

ウォーミングアップは軽い有酸素運動(5分～10分）行いそして、ストレッチをします。

次にマシントレーニングをする流れです。

体を引き締めたり基礎体力をつけたい方は10～15回を3セット繰り返すことがいいでしょう。

トレーニングの後に欠かせないのが食事です。

特に食事はトレーニング後、しっかりとタンパク質を摂りましょう。

お肉や魚や卵などです。

そして水分補給も忘れずに、、、

もうひとつ大切なのが睡眠です。

トレーニング後には使われた筋肉が修復される超回復というものが起きます。

これは24時間から48時間かけて行われるため2日から3日に一回のトレーニングがおすすめです。

睡眠をしっかりとることで筋肉の発達する過程における成長ホルモンの分泌を促すことができます。

成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯は22時～2時の間と言われています。

この時間帯はしっかりと睡眠をとりましょう