[ パーソナルトレーニング ]

50代から開始するバランスボールエクササイズの紹介

バランスボールを使った姿勢改善trainingを紹介します。

はじめに

皆さん、おなじみのバランスボールですが、どのようにお使いでしょうか?気軽にできるトレーニングとして人気も高く、アマゾンなどでも1000円から3000円で購入できるトレーニンググッズですね。さて、このバランスボールですが、さて皆さんは正しく使えているでしょうか?
流行りで購入したもののすぐに飽きてしまい、部屋の片隅で転がり続けているのではないでしょうか?そこで、バランスボールの基本的な使い方を丁寧にセラピスト(理学療法士)目線でお伝えしますね。

坐位姿勢(基本姿勢)

バルーンにしっかり背中を伸ばして座ります。

骨盤がしっかり起きていることが大切なんですよ!

手軽なトレーニング器具として、おなじみのバランスボールですが、みなさん手軽に手に入れることができご自宅でもトレーニングできる非常に便利なグッズです。

アマゾンなどで検索すると1000円から3000円ぐらいで購入できるかと思いますしかしできれば3000円ほどの商品を購入されることをお勧めしますあまりやすい商品ですと空気を入れた時のハリがあまり良くなかったりエクササイズに影響を及ぼす可能性があるからです 

バランスボールの座り方

体幹筋の緊張が一定に高まる感覚が大切
骨盤の前傾と後傾の中間位で保持する事

筋肉の緊張が一定高まる必要があります。

骨盤周辺についているインナーマッスルが働いてくる感覚が

大切。
徐々に姿勢が良くなってきます。

体幹の筋緊張が高まるって表現をします。



下に揺らすだけでもいいのです。
できるだけきれいな姿勢をイメージすることで姿勢を正していきます。イメージが大切です。
バルーンを使った体幹筋の筋緊張を高め、良姿勢をつくる事から始めましょう!

バルーンに腰掛け上下に、軽く揺らすだけで、姿勢が改善してきます。その時に意識するべき筋肉は、骨盤周辺の股関節と脊柱起立筋や腹直筋です。


バランスボールエクササイズの効果としましては体幹の筋肉の緊張が高まり姿勢が良くなるという点にあります。
またバルーンを使った運動を行うことにより、ストレッチや筋力トレーニングもできます。このように多くのファンクショナルトレーニングができる特徴があります。
バルーンを使ったトレーニングは非常にアイデアが生まれバリエーションを持つためにも非常に有効なトレーニングと思いまう。
私は理学療法士ですので、身体の機能を高めるトレーニングメニューをたくさん作ることが得意です。
バルーンの動きに合わせてその負荷を利用した筋力トレーニングや肩関節や股関節のストレッチに利用したり、
トレーニング方法は無限に広がります。
これからバランスボールを使ったトレーニングをどんどん紹介してしますので

ご期待ください。動画を見てください。


バランスボールエクササイズPart1

バランスボールエクササイズPart2

バルーンの基本から応用まで紹介して
いきますね

バランスボールエクササイズPart3

 

hamachamp

ブログ管理者プロフィール詳細

1993年4月1日〜1995年3月31日 箕面市入職
箕面市立障害者福祉センターささゆり園
早期療育事業、老人保健法に基づく機能訓練事業
1993年4月1日〜1995年3月31日
早期療育事業、老人保健法に基づく機能訓練事業

1995年4月1日〜1996年3月31日
箕面市役所健康福祉部地域保健課勤務
地域リハビリ、老人保健法に基づく機能訓練事業、訪問指導

1996年4月1日〜2003年3月31日
箕面市立病院リハビリテーションセンター勤務
病院急性期、リハビリ病棟、地域(機能訓練事業)、早期療育に従事

2003年4月〜2006年3月31日
箕面市立介護老人保健施設勤務
老人保健施設での入所、通所リハビリ担当

2006年4月1日〜2009年3月31日
箕面市立病院リハビリテーションセンター勤務 主任理学療法士
急性期リハビリ担当、回復期病棟

2009年4月1日〜2015年3月31日 · 箕面市立病院訪問リハビリテーション事業所勤務
                サービス事業責任者
介護保険での訪問リハビリ提供

2015年4月1日から現在
箕面市役所健康福祉部高齢福祉室 参事
介護保険、総合事業、訪問指導、住宅改修、介護予防事業等に携わる。

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