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デスクワークをする方必見！就業前の腰痛予防体操紹介です！動く前に簡単なストレッチの習慣をつけましょう！

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腰痛予防体操！

腰痛の原因は姿勢にあり！

メカニズムについて説明しています。

こちらをプチットね！

腰痛予防のための運動

 

就業前の腰痛予防体操

何種類かの腰痛予防に効果的な体操を紹介しています。特にデスクワークの多い方は、日々の就業前に少しでもストレッチの習慣をつけ行ってみてください。

左の股関節屈筋（腸腰筋）のストレッチト右大殿筋のストレッチ
右の股関節屈筋（腸腰筋）のストレッチト左大殿筋のストレッチ
ポールポジション（脊柱起立筋、大臀筋）のストレッチ
痛みのない範囲でゆっくりと
片膝立ち位で股関節屈筋のストレッチ（腸腰筋と大腿直筋）
左右同じように行ってください。
四っ這いから手を前に伸ばしていく。ヒップをあげます。
肩のストレッチも入ります。
うつ伏せから手で体を支えて、反ります。
腰の痛みがなお範囲でゆっくりと行います。
長座位から身体を前に倒していきます。大腿後面（ハムストリングス）のストレッチです。
大体、１０秒程保持しましょう。（行きはとめないで！）
脚を開排位にして状態を前に倒しながら股関節の内側をゆっくり伸ばしていきます。足首は上に向けて股関節が内側に転がらないよう注意しましょう。痛みのない範囲で勢いをつけないで１０秒ジワーっと行います。
左右に倒します。体側の伸張されている感じを意識して股関節の裏側を伸ばしましょう。１０秒間の保持です。
左右同じように行いましょう。
左の大腿後面（ハムストリングス）のストレッチ
右のハムストリングスのストレッチ
膝を曲げて、足の裏同士をつけて、前に上体を倒します。このとき背中が丸くならないように、背筋を伸ばします
（骨盤が起きている感覚が大切です）
長座位から片膝を立て、クロスします。この画像では左足を右足方向にまたがせて、左方向に捻転しています。
左の大腿部側面から殿筋群をストレッチしています。左右同じように行ってください。
立位で大腿後面（ハムストリングス）のストレッチです。
左右同じように１０秒ほど
立位で前屈をします。大腿後面（ハムストリングス）がよく伸びるように意識してください。
上半身を反ります。腰に痛みがないかを確認しながら
ゆっくりと伸びをします。
左に上半身を倒すことで体側のストレッチを行いましょう。
右に上半身を倒すことで体側のストレッチを行いましょう。
 
By hamachamp

hamachamp

ブログ管理者プロフィール詳細

1993年4月1日〜1995年3月31日　箕面市入職
箕面市立障害者福祉センターささゆり園
早期療育事業、老人保健法に基づく機能訓練事業
1993年4月1日〜1995年3月31日
早期療育事業、老人保健法に基づく機能訓練事業

1995年4月1日〜1996年3月31日
箕面市役所健康福祉部地域保健課勤務
地域リハビリ、老人保健法に基づく機能訓練事業、訪問指導

1996年4月1日〜2003年3月31日
箕面市立病院リハビリテーションセンター勤務
病院急性期、リハビリ病棟、地域（機能訓練事業）、早期療育に従事

2003年4月〜2006年3月31日
箕面市立介護老人保健施設勤務
老人保健施設での入所、通所リハビリ担当

2006年4月1日〜2009年3月31日
箕面市立病院リハビリテーションセンター勤務　主任理学療法士
急性期リハビリ担当、回復期病棟

2009年4月1日〜2015年3月31日 · 箕面市立病院訪問リハビリテーション事業所勤務
　　　　　　　　　　　　　　　　サービス事業責任者
介護保険での訪問リハビリ提供

2015年4月1日から現在
箕面市役所健康福祉部高齢福祉室　参事
介護保険、総合事業、訪問指導、住宅改修、介護予防事業等に携わる。

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