高齢者に必要な筋力増強運動

特に高齢者にオススメの運動としては

膝の伸展筋力を強化する運動がある。
膝の痛みなどの訴えの多い高齢者に

とって、膝の伸展筋である大腿四頭筋の

筋力強化は欠かせない。
この大腿四頭筋の筋力が低下すると

膝関節に様々な弊害が生じる。

高齢者に多い変形性膝関節症は、特に

 

この大腿四頭筋の筋力低下と荷重による

 

ストレスが原因の場合が多い。

特に膝を完全に伸ばしきったときに

働く内側広筋の働きは重要と言われている。

しっかりと完全に膝を伸展しきった状態

で数秒保持する。
この時に太ももに意識を集中することで

より効果が期待できる。