とりあえず膝痛はこれだけやってください!集中してやってください!

筋力トレーニング

高齢者に必要な筋力増強運動

 

特に高齢者にオススメの運動としては

膝の伸展筋力を強化する運動がある。
膝の痛みなどの訴えの多い高齢者に

とって、膝の伸展筋である大腿四頭筋の

筋力強化は欠かせない。
この大腿四頭筋の筋力が低下すると

 

膝関節に様々な弊害が生じる。

 

高齢者に多い変形性膝関節症は、特に

 

この大腿四頭筋の筋力低下と荷重による

 

ストレスが原因の場合が多い。

 


特に膝を完全に伸ばしきったときに

 

働く内側広筋の働きは重要と言われている。

 

しっかりと完全に膝を伸展しきった状態

 

で数秒保持する。
この時に太ももに意識を集中することで

 

より効果が期待できる。

 

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